進化：派派生活大進擊

  從腰受傷開始，我在家中的時間變的長了，多了許多空白不知道怎麼填滿的時間，拿來追劇、玩手遊，浪費了大半的時間在社群軟體上，重複一天又一天，碌碌無為。

這幾個月以來我花了很多時間在自我的「身分認同」上，一直不斷的否定自己，覺得自己什麼都做不好，達不到自己想要的目標，在我自己的筆記本上寫下了一個又一個拖延的事項。

我不斷地在想「為什麼？」，為什麼做不好，為什麼做不到，為什麼做不對，好長一段時間我沒辦法準時完成自己給自己立下的功課，我是差在了哪裡。

在這無限反思的過程中，我開始了解到我是一個完美主義者，沒有做到最好，沒有達到外在的稱讚，與其如此大不如不要做。很顯然的我是一個適應不良的完美主義，害怕失敗，總覺得失敗了就都沒有了，我對於自我價值的認同大約進入到我人生的最低點了。

完美帶來的惡性循環

完美主義者容易為自己訂立過高的標準和目標，因為不能達成不切實際的高標準而產生自我效能低的情況。自我效能低更會降低工作表現，令完美主義者更難達到自我標準，產生更多的挫敗感，造成惡性循環。

改變自我認知，與完美和解

根據美國心理學會（American Psychological Association, APA），認知行為療法的核心概念為下列三種：

1. 心理問題的產生，可能來自錯誤或負面的思考，也就是所謂的認知扭曲（Cognitive Distortion）。
2. 患者之所以會產生心理問題，可能來自過去習得的負面行為模式。
3. 受心理疾病所苦的患者，都能透過學習更好的應對方式，進而減輕他們的各種症狀，並讓他們的生活重回正軌。

我們對事情的認知，很容易受慣性的思考模式影響，就像是戴著有色眼鏡在看世界，而行為認知治療的目標，就是希望讓人們注意到自己戴的有色眼鏡，進而能改善認知扭曲的問題、改變自己的思考模式。

人生還沒結束，談論一切失敗都言之過早。時間很長，學著接納「不完美的自己」，慢慢前進吧。就像是龜兔賽跑一樣，慢慢來吧。